Курс випассаны 10 дней — как проходит, правила и распорядок
Подъём в 4 утра, 10 часов медитации и ни слова за 10 дней. Рассказываем по шагам, что ждёт на курсе випассаны, — чтобы вы ехали подготовленными.
10-дневный курс — основной формат обучения випассане в традиции С. Н. Гоенки. На самом деле он занимает 12 дней: день заезда (день 0), десять дней практики и утро отъезда. Курсы проводятся бесплатно, включая проживание и питание. Если вы ещё не разобрались, что это за техника, начните со статьи что такое випассана.
Распорядок дня
Расписание одинаково во всех центрах мира и почти не меняется все десять дней:
| Время | Что происходит |
|---|---|
| 4:00 | Подъём, гонг |
| 4:30–6:30 | Медитация в зале или в комнате |
| 6:30–8:00 | Завтрак и отдых |
| 8:00–9:00 | Групповая медитация в зале |
| 9:00–11:00 | Медитация в зале или в комнате по указанию учителя |
| 11:00–13:00 | Обед, отдых, вопросы учителю |
| 13:00–14:30 | Медитация в зале или в комнате |
| 14:30–15:30 | Групповая медитация в зале |
| 15:30–17:00 | Медитация по указанию учителя |
| 17:00–18:00 | Чай (у новичков — с фруктами) |
| 18:00–19:00 | Групповая медитация |
| 19:00–20:15 | Видеобеседа Гоенки — объяснение техники |
| 20:15–21:00 | Медитация |
| 21:00–21:30 | Вопросы учителю |
| 21:30 | Отбой |
Итого около 10 часов медитации в день. Между сессиями есть короткие перерывы по 5–10 минут.
Главные правила
- Благородное молчание. С вечера дня 0 до утра дня 10 нельзя разговаривать с другими участниками, переглядываться, жестикулировать, касаться друг друга. Можно говорить с учителем о практике и с менеджером — о бытовых вопросах.
- Пять обетов. Не убивать (даже комаров), не красть, не лгать, не вступать в интимную близость, не употреблять алкоголь, табак и любые вещества.
- Никаких других практик. На время курса откладывают йогу, молитвы, чётки, другие медитации, а также спорт. Можно гулять по отведённой территории.
- Без связи с внешним миром. Телефоны, книги, блокноты и ручки сдают на хранение.
- Раздельное проживание. Мужчины и женщины живут, едят и медитируют раздельно.
- Простая вегетарианская еда. Завтрак и обед, вечером чай. Новички получают на ужин фрукты, «старые» студенты — только чай или воду с лимоном.
Что происходит по дням
День 0 — заезд. Регистрация, сдача вещей, знакомство с распорядком. Вечером — первая медитация и начало молчания.
Дни 1–3 — анапана. Наблюдение естественного дыхания. Сначала в области носа, затем во всё меньшей области над верхней губой. Ум скачет, ноги затекают, хочется спать — это нормально. Именно на 2-й день многие всерьёз думают уехать.
День 4 — начало випассаны. Днём дают саму технику: внимание последовательно проходит по телу и наблюдает ощущения. С этого дня вводят сидения сильной решимости (адхиттхана) — три групповых часа в день, когда стараются не менять позу и не открывать глаза.
Дни 5–9 — углубление. Техника уточняется каждый день. Бывают дни, когда всё «течёт» и легко, и дни, когда накрывает тоской, раздражением или воспоминаниями. Учитель на вечерних беседах повторяет главный принцип: всё это непостоянно, наблюдайте с равностностью.
День 10 — метта и конец молчания. Утром учат метта-бхавану — медитацию доброжелательности (подробнее — в отдельной статье). После этого молчание снимают, и участники наконец разговаривают друг с другом.
День 11 — отъезд. Утренняя беседа, медитация, общая уборка. Здесь же можно оставить пожертвование — только если хочется и только после завершения курса.
Самые трудные моменты и как их пройти
Боль в теле. Колени, спина и шея болят почти у всех в первые дни. Помогает подобрать высоту подушек, сесть на скамейку или спросить у учителя разрешения на стул. Боль обычно сильно ослабевает к 5–6 дню.
Скука и сомнения. «Зачем я здесь? Это бессмысленно». Такие мысли — часть процесса. Напоминайте себе, что курс — эксперимент на 10 дней, а выводы можно сделать в конце.
Сонливость. Особенно после обеда. Помогают прямая спина, открытые глаза на минуту, умывание холодной водой, лёгкий обед.
Эмоции и воспоминания. В тишине всплывает то, на что в обычной жизни нет времени. Если состояние пугает или не проходит — обязательно говорите с учителем: для этого есть время вопросов.
Как подготовиться
- За 2–4 недели начните медитировать дома по 20–30 минут в день — инструкция здесь.
- Постепенно приучите себя сидеть на полу на подушке.
- Сократите кофе, алкоголь и сладкое заранее, чтобы не пережить «ломку» на курсе.
- Сдвиньте подъём на более раннее время за неделю до поездки.
- Соберите вещи по чек-листу для ретрита.
- Прочитайте о противопоказаниях и честно ответьте на вопросы анкеты о здоровье.
После курса
Гоенка рекомендует медитировать по часу утром и вечером. Это много, и многие начинают с меньшего — главное, не бросать. О том, как выстроить домашнюю практику, читайте в статье випассана дома.
Частые вопросы
Можно ли уехать с курса раньше?
Формально уйти можно в любой момент — вас никто не держит. Но на собеседовании при заявке просят пройти курс полностью, потому что техника даётся поэтапно и уход посередине оставляет человека в самом трудном моменте. Если тяжело — сначала поговорите с учителем.
Можно ли брать телефон?
Телефон, документы, деньги, книги и блокноты сдают на хранение в первый день и получают обратно в последний. Если нужно оставить контакт для экстренной связи — родственникам дают телефон центра.
Нужно ли сидеть в позе лотоса?
Нет. Можно сидеть на подушках в любой удобной позе, на скамеечке, а при проблемах со здоровьем — на стуле. Главное — держать спину прямой и стараться меньше двигаться.
Сколько людей на курсе?
Зависит от центра — от двадцати до сотни и больше. Мужчины и женщины живут и медитируют раздельно.