Путь тишиныhttps://put-tishiny.ru/Понятные гайды о випассане, медитации, ретритах и осознанности: как начать практику, как проходит 10-дневный курс, чего ожидать и как не навредить себе.ruЧто такое випассана — простое объяснение техникиhttps://put-tishiny.ru/vipassana/chto-takoe-vipassana/https://put-tishiny.ru/vipassana/chto-takoe-vipassana/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Випассана — древняя техника медитации наблюдения за дыханием и ощущениями тела. Объясняем простыми словами, откуда она, как работает, чем отличается от других медитаций и с чего начать.Курс випассаны 10 дней — как проходит, правила и распорядокhttps://put-tishiny.ru/vipassana/kurs-vipassany-10-dney/https://put-tishiny.ru/vipassana/kurs-vipassany-10-dney/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Как проходит 10-дневный курс випассаны в традиции Гоенки: распорядок дня с 4 утра, благородное молчание, питание, правила, что происходит по дням и как пережить самые трудные моменты.Медитация для начинающих — пошаговая инструкция на 10 минутhttps://put-tishiny.ru/meditaciya/meditaciya-dlya-nachinayuschih/https://put-tishiny.ru/meditaciya/meditaciya-dlya-nachinayuschih/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Как начать медитировать дома: пошаговая инструкция на 10 минут, как сидеть, куда девать мысли, сколько и когда практиковать, частые ошибки новичков и план на первые 4 недели.Где пройти випассану бесплатно — в России, СНГ и за границейhttps://put-tishiny.ru/vipassana/gde-proyti-vipassanu/https://put-tishiny.ru/vipassana/gde-proyti-vipassanu/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Как найти и бесплатно пройти курс випассаны в традиции Гоенки: где искать расписание, как подать заявку на dhamma.org, когда записываться, что такое лист ожидания и как выбрать центр.Випассана дома — как медитировать самостоятельно каждый деньhttps://put-tishiny.ru/vipassana/vipassana-doma/https://put-tishiny.ru/vipassana/vipassana-doma/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Как практиковать дома до и после курса випассаны: медитация на дыхании (анапана), сколько сидеть, как организовать место, что делать с сонливостью и как не бросить практику.Противопоказания и риски випассаны — кому не стоит ехать на курсhttps://put-tishiny.ru/vipassana/protivopokazaniya-vipassany/https://put-tishiny.ru/vipassana/protivopokazaniya-vipassany/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Кому противопоказан 10-дневный курс випассаны, какие побочные эффекты встречаются при интенсивной медитации, как снизить риски и что делать, если стало плохо во время или после курса.Медитация осознанности (майндфулнес) — что это и как практиковатьhttps://put-tishiny.ru/meditaciya/meditaciya-osoznannosti/https://put-tishiny.ru/meditaciya/meditaciya-osoznannosti/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Что такое осознанность (майндфулнес), откуда взялась программа MBSR, что говорит наука о пользе медитации осознанности и как практиковать её в обычный день — 5 простых упражнений.Медитация перед сном — 4 техники, чтобы быстро уснутьhttps://put-tishiny.ru/meditaciya/meditaciya-pered-snom/https://put-tishiny.ru/meditaciya/meditaciya-pered-snom/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Медитация перед сном помогает успокоить ум и быстрее уснуть. Четыре простые техники — сканирование тела, дыхание 4-7-8, счёт выдохов и «отпускание дня» — и вечерний ритуал на 15 минут.Метта-медитация — практика любящей доброты, текст и инструкцияhttps://put-tishiny.ru/meditaciya/metta-meditaciya/https://put-tishiny.ru/meditaciya/metta-meditaciya/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Метта — медитация любящей доброты и доброжелательности. Как её практиковать по шагам, какие фразы использовать, почему начинают с себя, что делать, если не получается, и что говорят исследования.Как выбрать ретрит медитации и не попасть к шарлатанамhttps://put-tishiny.ru/retrity/kak-vybrat-retrit/https://put-tishiny.ru/retrity/kak-vybrat-retrit/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Какие бывают ретриты медитации — випассана, осознанность, дзен, йога-ретриты, — сколько они стоят, как выбрать первый ретрит и по каким признакам распознать сомнительного организатора.Что взять на випассану и ретрит — чек-лист вещейhttps://put-tishiny.ru/retrity/chto-vzyat-na-retrit/https://put-tishiny.ru/retrity/chto-vzyat-na-retrit/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Полный список вещей на 10-дневный курс випассаны или ретрит медитации — одежда, сидение, лекарства, мелочи, которые спасают, — и что брать не нужно.Дыхательные практики для спокойствия — 5 техник на каждый деньhttps://put-tishiny.ru/praktiki/dyhatelnye-praktiki/https://put-tishiny.ru/praktiki/dyhatelnye-praktiki/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Пять проверенных дыхательных техник для снятия стресса и тревоги — квадратное дыхание, циклический вздох, резонансное дыхание, удлинённый выдох и наблюдение дыхания — и правила безопасности.Йога-нидра — «осознанный сон» для глубокого отдыхаhttps://put-tishiny.ru/praktiki/yoga-nidra/https://put-tishiny.ru/praktiki/yoga-nidra/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Йога-нидра — практика глубокого расслабления лёжа, «осознанный сон». Что это такое, из каких этапов состоит, чем полезна, как практиковать дома и чем отличается от медитации и NSDR.Дневник осознанности — как вести и не бросить через неделюhttps://put-tishiny.ru/praktiki/dnevnik-osoznannosti/https://put-tishiny.ru/praktiki/dnevnik-osoznannosti/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Как вести дневник осознанности и практики медитации: простой шаблон на 2 минуты, вопросы для вечерней рефлексии, дневник благодарности и как не превратить записи в ещё одну обязанность.Медитация для успокоения нервной системы: практики на 5 и 15 минутhttps://put-tishiny.ru/meditaciya/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervnoy-sistemy/https://put-tishiny.ru/meditaciya/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervnoy-sistemy/Sun, 08 Nov 2026 09:00:00 +0300Медитация для успокоения нервной системы: техника до 5 минут, пошаговая практика на 15 минут, варианты от тревоги и перед сном, когда пора к врачу.