Медитация — это навык внимания, который тренируется как мышца. Собрали понятные инструкции для первых недель практики.
Медитация · 3 мин
Как начать медитировать дома: пошаговая инструкция на 10 минут, как сидеть, куда девать мысли, сколько и когда практиковать, частые ошибки новичков и план на первые 4 недели.
Медитация · 3 мин
Что такое осознанность (майндфулнес), откуда взялась программа MBSR, что говорит наука о пользе медитации осознанности и как практиковать её в обычный день — 5 простых упражнений.
Медитация · 3 мин
Медитация перед сном помогает успокоить ум и быстрее уснуть. Четыре простые техники — сканирование тела, дыхание 4-7-8, счёт выдохов и «отпускание дня» — и вечерний ритуал на 15 минут.
Медитация · 3 мин
Метта — медитация любящей доброты и доброжелательности. Как её практиковать по шагам, какие фразы использовать, почему начинают с себя, что делать, если не получается, и что говорят исследования.
Медитация · 11 мин
Медитация для успокоения нервной системы: техника до 5 минут, пошаговая практика на 15 минут, варианты от тревоги и перед сном, когда пора к врачу.